全球经典的正念课程

来自牛津正念中心的MBCT－L课程

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成为自己，培育幸福

正念是活在当下的智慧，它帮助我们了解内在心智的本质以及运作规律。1979年，被誉为西方正念之父的卡巴金博士在美国创立正念减压疗法MBSR，历经40年发展，正念在全球身心医学和健康领域享有盛誉，同时得到西方主流社会的青睐。从乔布斯的苹果禅到硅谷深受欢迎的正念领导力情商课，全球有近千家学校为学生开设正念课程，包括哈佛、牛津、斯坦福、杜克、布朗等全球顶级名校；高科技企业谷歌、脸书、微软、领英等著名企业也相继开设正念课程提供给员工和管理者，正念被西方医疗、心理、教育、科技等领域越来越广泛的重视和应用。2014年美国《时代》周刊专门把正念做封面主题报导，并把正念喻为未来世界中的生存必需品。

来自牛津大学的MBCT-Life 

上世纪90年代，牛津大学正念中心在正念减压疗法的基础上，结合认知行为疗法的元素，发展出了正念认知疗法MBCT。大量的科学实证表明，MBCT对抑郁、焦虑以及其他多种身心问题均有显著的治疗效用。经过近三十年的发展，MBCT已成为全球正念领域的经典课程。其中MBCT-D课程是针对抑郁症的正念认知疗法，对预防抑郁症患者的复发有着显著的效果，英国卫生署NICE评鉴已将MBCT-D 列入预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。MBCT-L课程是生活中的正念认知疗法，旨在帮助更广泛的亚健康和健康人群维护和加强心理健康水平，提高情绪管理能力。在课程中指导参与者学习如何在日常生活中应用正念来面对困难，学习了解痛苦的根源，同时培育友善、感恩、喜悦、平等的心灵品质，让大家更清明、稳定、有智慧地面对生活和工作中的种种压力和挑战。

学习收获

• 改善焦虑,更自在地面对困境

• 改善冲动和后悔的行为

• 有效地管理情绪

• 提高内心掌控和稳定

• 改善人际, 与他人相处更加轻松
  

• 更清晰地觉察自己了解自己

• 更友善的对待自己包容他人

时间地点

2020年3月9日晚上19:00-20:30 

适合人群

• 容易有焦虑、抑郁、慢性疲劳和失眠的人士

• 想提高专注力、加强情绪管理的职场精英

• 希望拥有内在稳定力量、提高效能的创业者

• 希望改善亲子关系的父母

• 系统学习正念，既助己成长又帮助家人 

• 教师、心理咨询师、培训师、教练等助人工作者

• 希望日后成为正念师资的专业人士

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带课老师

周骊Lily

丽心舍创始人

牛津大学正念认知疗法MBCT教师

牛津大学生活中的正念认知疗法MBCT-L教师

英国当下的礼物Be present青少年正念教师

美国正念自我关怀MSC一二阶受训师资

复旦大学管理学硕士

二级心理咨询师

正念背景

推荐阅读

《正念禅修》  

作者：马克.威廉姆斯 丹尼尔.彭曼

译者：刘海青

这本书由正念认知疗法三位创始人共同撰写，帮助你摆脱焦虑抑郁的负面情绪。本书长踞英国亚马逊“身心灵读物”排行榜第1名

《多舛的生命》 

作者：乔恩.卡巴金 

译者：童慧琪. 高旭滨

卡巴金博士被誉为当代正念之父，此书是正念修习者的系统指导手册，也是正念减压和疗愈的指南。

《正念的奇迹》

作者：一行禅师 

译者：丘丽君

这是一本好评如潮的经典书籍，这本书是一行禅师的生活中修行的通俗读本。语言非常朴实，但道理和指导意义非常深刻。

毕业学员分享摘录

“每周六与大家一起上课让我觉得很开心，喜欢来上课。最大的收获是“不评判的心是自由的”。在工作中，当面对进展缓慢或者计划不明朗时，自己出现焦虑、不满的时候会有有觉察，允许自己面对状况对工作会有帮助。重新审视自己的工作，发现这的确是一份很有意义的工作，虽然有些困难，但从内心坚信这个价值。在生活中也会更多的发现美好的事情，从心里认同这些美好的事物。”

“八周课程我学会了在本能反应之前，踩刹车，对自己和外界更加宽容，对未来将遇到的困难更有信心去面对。以前的我在悲伤面前，不知道如何面对，八周课程之后，我有了很有力量的工具，看到的内心世界更宽广了，和老公吵架的时间少了，对小孩也更有耐心了。”

”通过正念练习和课程中的交流，我的困惑得到了解答。感觉到自己更容易理解他人，更具同理心以及感恩之心了，在同理心的指引下可以更好地采取相应的行为。在家庭中，我还会潜移默化地引导我的孩子做觉察和探索。“

“我学到了用觉知、清醒的状态对对待身边的人事物以及自己的情绪和感知。在课程之后，我的内心会多了一些慈悲与共情，对情绪和行为的觉知更敏锐。我会用更宽广和连接的方式去对待我身边的人，对自己的习性变得更加清楚。”

“课程让我学会了如何活在当下，真正的享受并留在当下，而不是焦虑未来，或者内疚过去，这让我感到轻松，感觉自己松绑了，心变得开阔，对孩子不那么苛责了，孩子也更喜欢我了。”

“八周的课程我觉得收获非常大，我从小到大都没有举手发言过，可是在这个课上我觉得分享是非常愉快的事，而且每次在分享之后老师的指点让我有了更明确更深刻的领会，真的受益匪浅。“

“以前的我不太会接纳自己的负面情绪，现在的我能觉察、识别并逐渐接受自己的情绪，减少评判，工作中逐渐能理解和包容对方，学习在建立关系中更好地开展工作，生活中开始理解和接纳父母了。”

主办方介绍

1、丽心舍致力于正念实践与推广，专注内心的探索和疗愈，意识的成长与觉醒。

2、丽心舍以非营利教育组织的机制运行。